В Вашей корзине пока нет товаров

интернет-магазин спортивного питания

8 495 660 3879

8 800 333 1941 Мы перезвоним! Написать нам письмо!

Как побороть чувство голода во время диеты?

Избавление от жировых запасов – это сложная задача, требующая упорства и целеустремленности. Известный факт, что для снижения веса нужно тратить больше энергии, чем потребляешь. Для этого нам необходимо сократить потребление калорий и/или увеличить их расход. Но, как только мы понижаем калорийность рациона, мы начинаем испытывать постоянное чувство голода. Вот несколько простых, но эффективных правил, которые помогут вам контролировать чувство голода во время строгой диеты.

Увеличьте потребление протеина

Исследования показали, что разная еда по-разному влияет на чувство сытости и удовлетворения. Есть множество подтверждений тому, что потребление протеина обеспечивает лучшее чувство насыщения, чем потребление углеводов или жиров. Таким образом, увеличив долю протеина в своем рационе, вы сможете лучше контролировать чувство голода и количество принимаемой пищи.

Потребляйте больше пищевых волокон

Потребление пищевых волокон влияет на чувство насыщения и на количество принимаемой пищи. Исследование показали, что потребление дополнительных 14 грамм пищевых волокон в день, позволяет безболезненно уменьшить калорийность рациона на 10 процентов и снизить вес тела на 10 кг за 4 месяца. Включение в свой рацион продуктов, содержащих большое количество пищевых волокон, таких как фрукты, овощи и цельные злаки поможет вам уменьшить чувство голода в условиях низкокалорийной диеты. Во избежание проблем с пищеварением, постепенно увеличивайте количество пищевых волокон в своем рационе.

Увеличьте потребление жидкости

Потребление большого количества жидкости и жидких блюд: воды, диетических напитков, низкокалорийных бульонов и супов, свежевыжатых соков и протеиновых коктейлей – позволяет увеличить общий вес потребляемой пищи, при этом сохранив умеренную калорийность. Наука говорит нам, что вес пищи, которую мы потребляем, является более постоянным показателем, чем ее калорийность. Поэтому, потребляя менее калорийную, но более тяжелую пищу, мы сможем избежать чувства голода и убрать лишние калории из нашего рациона.

Интенсивно тренируйтесь

Физические упражнения не только помогут вам увеличить расход калорий, но и уменьшат ваш аппетит. Высоконтенсивная физическая нагрузка, например силовая тренировка в тренажерном зале, стимулирует выброс большого количества гормонов, в частности адреналина и норадреналина. Под влиянием этих гормонов жировые клетки выделяют в кровь жирные кислоты и триглицериды, используемые в организме в качестве источников энергии. Поэтому после интенсивной тренировки, на срок до 10 часов, чувство голода притупляется. Именно это время идеально подходит для усиленного избавления от жировых запасов.

Используйте пищевые добавки

Современный рынок спортивного питания предлагает множество препаратов для жиросжигания и снижения веса. В состав таких добавок обычно входят вещества, подавляющие аппетит, к ним относятся: синефрин, экстракт гарцинии камбоджийской (Garcinia cambogia) и гидроксилимонная кислота, экстракт худии гордони (Hoodia gordonii), фенилэтиламин, эводиамин и др. Ищите эти названия на упаковках, и не забудьте проконсультироваться с врачом перед применением!

07.10.2009, 7483 просмотра.

RSS подписка на новости

Оставьте отзыв

Нормально
×
×
X

Сохранить данные в личном кабинете?

Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru Google Play Спортивное питание Viofit.ru Google Play