В Вашей корзине пока нет товаров

интернет-магазин спортивного питания

8 495 660 3879

8 800 333 1941 Мы перезвоним! Написать нам письмо!

Спортивное питание: изотонические напитки

Само понятие «изотонические напитки» вошло в обиход спортсменов относительно недавно, при этом в моду эти напитки вошли более чем оперативно. Ряд специалистов говорит, что без них нам никуда, так как именно эти напитки позволяют поддерживать баланс жидкости в организме. Неужели эти самые вещества настолько незаменимы? Так ли они полезны? Попробуем разобраться.

Сначала рассмотрим, что это за экзотическое название. Термин «изотоническая» медики относят к жидкости, у которой осмотическое давление аналогично давлению крови. Только изотонические жидкости не меняют давления в крови. В последней тоже есть электролиты (электрически заряженные ионы), и их концентрация останется неизменной в случае изотоничной плазмы жидкости. Иными словами, оттока-притока жидкостей через клеточные мембраны не происходит, если присутствующие в организме жидкости являются изотониками.

В общем и целом мы говорим о спорте, так что пора вспомнить, зачем напитки, о которых повествует данная заметка, спортсмену вообще. Ни для кого не секрет, что во время тренировки наш организм теряет много влаги (если вид спорта, конечно, — не шахматы и не пулевая стрельба с места). Вода выходит с мочой и потом. Вместе с водой из организма выходят соли натрия и калия, и их нужно восполнять, как и запас воды. Изотонические напитки призваны поддерживать состав крови постоянным.

Те из них, которые присутствуют на современном отечественном рынке, содержат в своем составе калий, натрий, магний и полимеры глюкозы в концентрациях, пригодных даже для внутривенного введения. Помимо этого, предлагаемые в магазинах спортивного питания препараты содержат в себе хорошо известные биологически активные добавки, микроэлементы, витамины, ароматизаторы и вкусовые добавки. Впрочем, обойдемся без лишних иллюзий: как источники витаминов изотонические напитки – отнюдь не конкуренты имеющимся в обычных аптеках «навороченным» витаминным комплексам. Также обстоит дело и с углеводами: хотя изотонические напитки и содержат таковые, они не заменят стандартные источники углеводов – белково-углеводные коктейли и твердую пищу.

Стоит отметить, что частично рекламщики лукавят, когда говорят, что изотонические напитки моментально восполняют потери жидкости. Лучше всего вода всасывается клетками из гипотонических жидкостей, а не изотонических. Таким образом, изотоники не «моментально» и дискретно восполняют потери жидкости и микроэлементов, а медленно, но стабильно. Применять такие напитки можно во время тренировки. При правильном приеме нагрузки на сердце возникать не будет. Учитывая, что за час тренинга теряется, в среднем, чуть более литра воды, то потерю двух литров можно компенсировать поглощением изотонического напитка по 220 грамм раз в десять минут. Примечательно, что даже на чувство жажды здесь особой надежды нет – жажда заставляет человека обычно выпивать не более 50% требуемого объема жидкости.

В случае длительных тренировок большой интенсивности 500-600 мл жидкости нужно выпивать за два часа до тренировки, четверть часа до тренинга спортсмену нужно порядка 400 грамм холодной жидкости, по 150-200 грамм нужно выпивать каждые 15 минут на тренировке, после завершения тренинга выпивается по 200 грамм каждые 15 минут, пока потери жидкости не будут полностью возмещены. В день потребность организма взрослого спортсмена в жидкости составляет порядка 40 грамм на килограмм массы тела. Даже при кратковременной потере массы на 3-4 процента (тренировка – как раз тот случай) кровь становится гуще, мышцы получают меньше энергии и тренироваться становится всё тяжелее.

Недостаток жидкости в течение долгого времени (более суток) вообще может стать причиной необратимых разрушительных процессов в организме. Ввиду этого потери жидкости в теле нужно непременно восполнять, что и делают изотонические напитки. Большой плюс последних изотонических напитков – и в наличии углеводов и прочих вышеперечисленных веществ. Если удовлетворять жажду только водой, то изменяется концентрация оставшихся ионов, а снижение таковой играет определяющую роль в энергетическом обмене и в нейрорегуляционных процессах. Одним словом, пить изотонические напитки во время тренировки, перед и после таковой можно и нужно, но считать их заменой другим видам спортивного питания не стоит.

Купить

08.11.2010, 12975 просмотров.

RSS подписка на новости

Оставьте отзыв

Нормально
×
×
X

Сохранить данные в личном кабинете?

Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru Google Play Спортивное питание Viofit.ru Google Play