В Вашей корзине пока нет товаров

интернет-магазин спортивного питания

8 495 660 3879

8 800 333 1941 Мы перезвоним! Написать нам письмо!

Спортивное питание для мужчин с различным телосложением

Питание для спортсменов должно обеспечивать поступление в организм всех необходимых веществ, необходимых для поддержания здоровья, хорошего уровня выносливости и работоспособности. Каждый спортсмен должен выработать для себя оптимальный рацион питания и неукоснительно следовать ему.

Даже если Вы не профессионал, а любитель, занимающийся спортом «для себя», предлагаем ознакомиться с рекомендациями, приведенными в данной статье.

Рекомендации по рациону питания

Выделяют 3 типа телосложения мужчин: эктоморф, мезоморф, эндоморф. Люди, имеющие каждый из этих видов телосложения, нуждаются в особом питании. Рассмотрим, какого рациона должны придерживаться представители каждого из приведенных типов и какие добавки к пище им лучше использовать.

Спортивное питание для эктоморфов

Эктоморфы – люди с худощавым телосложением. У них наблюдается ускоренный метаболизм, в связи с чем набор мышечной массы для них имеет некоторые трудности. Как должен питаться эктоморф?

  1. Промежутки между приемами пищи должны быть незначительными. Нужно есть 5-6 раз в день одинаковыми порциями.
  2. Спортивное питание для мужчин-эктоморфов должно содержать большое количество жиров. При этом важно следить, чтобы они имели растительное происхождение.
  3. Как и для всех спортсменов, белки и углеводы должны быть основными источниками калорий. Их в обилии содержат такие продукты питания, как мясо, яйца, творог, рыба, бобовые, злаки.
  4. Обязательно включите в свой рацион продукты, содержащие клетчатку: фрукты, овощи, зелень. Это богатые источники витаминов и микроэлементов, которые необходимы каждому человеку. Однако злоупотреблять ими не стоит: это чревато расстройством желудочно-кишечного тракта.
  5. Не забывайте пить много воды (рекомендуется до 3 литров в день).
  6. Рекомендуемые добавки к пище: рыбий жир, богатый омега-3; протеиновые коктейли и смеси; гейнеры; креатин, который придаст объем Вашим мышцам; аминокислоты и витамины.

Спортивное питание для мезоморфов

Мезоморфы – люди со спортивным телосложением. Если Вы обладатель такого тела, Вы везунчик! Сама природа наделила Вас хорошими данными для занятий спортом. Для мужчины-мезоморфа необходимо лишь рационально сочетать аэробные нагрузки в зале с силовыми упражнениями и принимать сбалансированное спортивное питание. В результате Вы получите идеальное тело без лишнего жира с хорошими рельефами.

Что касается питания, рекомендуем:

  • Употребляйте богатые белком продукты: яйца, нежирную говядину, рыбу, мясо птицы, творог и другие молочные продукты.
  • Принимайте пищу 5-6 раз в день. Это позволит Вашему организму эффективно переварить полученные продукты.
  • Не забывайте пить большое количество воды (2,5-3 л в день).
  • Рекомендуемые добавки к пище: поливитамины, белковые коктейли и протеин в любом виде, аминокислоты ВСАА.

Спортивное питание для эндоморфа

Эндоморф имеет избыточное жироотложение. Он обладает крепким телом, широкими плечами и легко набирает мышечную массу, а вместе с ней растет и жировая прослойка. Как избавиться от нее? Нужно тренироваться чаще и длительнее, нагружать себя не только силовыми, но и кардио- упражнениями.

Что касается питания:

  • Не употребляйте блюда с большим количеством жиров.
  • Следите за количеством потребляемых калорий.
  • Ешьте маленькими порциями, но часто. При этом хорошо разжевывайте пищу, не спешите.
  • Не пейте газированные напитки.
  • Рекомендуемые добавки к пище: жиросжигатели, L-карнитин, витамины и аминокислоты ВСАА. При этом не стоит думать, что жиросжигатели решат Вашу проблему. Они только могут помочь уменьшить количество подкожного жира. Злоупотреблять ими не стоит!

Совет! Какое бы Вы ни имели телосложение, главное для спортсмена — регулярность тренировок и соблюдение специальной диеты. Если Вы следуете всем необходимым правилам, хорошо работаете в зале, в разумных количествах употребляете спортивное питание — результат не заставит себя ждать.

03.03.2014, 13720 просмотров.

RSS подписка на новости

Оставьте отзыв

Нормально
×
×
X

Сохранить данные в личном кабинете?

Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru Google Play Спортивное питание Viofit.ru Google Play