В Вашей корзине пока нет товаров

интернет-магазин спортивного питания

8 495 660 3879

8 800 333 1941 Мы перезвоним! Написать нам письмо!

Спортивное питание в домашних условиях. Рецепты

Многие уверены, что спортивное питание требуется только профессиональным бодибилдерам, пауэрлифтерам и прочим спортсменам. Это не так! Большинству спортсменов-любителей, которые занимаются силовыми тренировками и наращиванием мышечной массы, также требуется специально разработанная система питания.

Существует множество готовых смесей, которые содержат необходимое количество белков, углеводов, микроэлементов и прочих веществ. Стоит сказать, к таким добавкам многие люди относятся с осторожностью.

Учеными доказано, что никаких вредных примесей в готовом спортивном питании нет, и оно не несет никакого вреда человеческому здоровью. Однако если Вы не доверяете покупным БАДам – у Вас есть отличная альтернатива! Речь идет о спортивном питании, приготовленном в домашних условиях.

Спортивное питание в домашних условиях

Спортивное питание в домашних условиях может приготовить каждый. Для этого не требуется каких-то особенных продуктов. Все очень просто и легко! Единственное, что Вам действительно потребуется, – это кухонный блендер. С его помощью Вы сможете сделать питательные и полезные протеиновые коктейли.

О пользе белковых коктейлей:

  • Они насыщают организм большим количеством белков и углеводов.
  • Способствуют росту мышц и улучшению спортивных результатов.
  • Вы не будете чувствовать голод, что особенно важно тем, кто борется с лишним весом.
  • Коктейли усваиваются быстрее обычной пищи, облегчая работу желудочно-кишечного тракта.
  • Укрепляется иммунная система.

Список продуктов, которые Вам понадобятся для приготовления протеиновых коктейлей:

  • Молоко, кефир или соки.
  • Творог, сухое молоко, яйца.
  • Варенье, мед, сахар.
  • Фрукты.
  • Растительное масло (по желанию).

Как самостоятельно сделать коктейли для спортивного питания? Рецепты

Приведем несколько популярных рецептов изготовления спортивного питания.

Рецепт №    1.

Ингредиенты:

  • 50-60 г сухого молока
  • 200 мл кефира
  • 1 столовая ложка любого варенья или 1 фрукт
  • 1 чайная ложка сахара

Все смешать в блендере. Общий вес коктейля — 280 мл, количество протеинов — 25 г.

Рецепт №    2.

Ингредиенты:

  • 200 мл апельсинового сока
  • 50 г обезжиренного творога
  • половина банана
  • 25 г шоколада или какао
  • 1 чайная ложка варенья

Все перемешать блендером. Общий вес — 330 мл, количество белков — 10 г.

Рецепт №    3.

Ингредиенты:

  • 1 стакан йогурта
  • 200 г кипяченой воды
  • 1 банан
  • 30 г сухого миндаля
  • 1 стакан овса (лучше проросшего).

Этот коктейль содержит около 70 г углеводов, 20 г жиров и 50 г белка.

Это лишь примерные рецепты и рекомендации о том, как сделать полезные коктейли для спортивного питания дома. Вместо фруктов Вы можете добавлять корицу, ваниль, кокосовое масло — любые добавки, содержащие глюкозу, которые Вам нравятся.

Рекомендации по выбору продуктов для спортивного питания

  • Выбирайте только свежие продукты для спортивного питания.
  • Лучше приобретать молоко средней жирности (2-2,5%).
  • Используйте только обезжиренный творог.
  • Не бойтесь добавлять в небольших количествах различные сладости: корицу, ягоды, какао, тертый горький шоколад. Это позволит Вам разнообразить свой рацион и делать коктейли вкуснее.

Полезные советы:

  1. Коктейль нужно выпить за полчаса до и через полчаса после тренировки.
  2. Если перед тренировкой Вы не имеете возможности выпить коктейль — съешьте 2 банана.
  3. Пить протеиновые напитки нужно не спеша, чтобы они лучше усваивались.
  4. Не забывайте правильно питаться! Коктейли — это всего лишь добавка, которая не заменит Вам полноценной еды.
  5. Хранить смеси долго не рекомендуется. Лучше каждый раз делать свежий напиток и сразу же выпивать его.

Желаем Вам успехов в спорте!

17.02.2014, 29338 просмотров.

RSS подписка на новости

Оставьте отзыв

Нормально
×
×
X

Сохранить данные в личном кабинете?

Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru itunes Спортивное питание Viofit.ru Google Play Спортивное питание Viofit.ru Google Play