Польза и эффективность спортивного питания

Спортивное питание – пищевые добавки, необходимые для спортсменов и всех людей, ведущих активный образ жизни. Они, прежде всего, помогают справиться с большими нагрузками, восстановить силы, увеличить выносливость организма, достичь оптимальной массы тела и укрепить здоровье в целом.

Основы спортивного питания

Спортивное питание относят к биологически активным добавками. Особенность их заключается в том, что они состоят из специальных концентрированных смесей, обладают энергетической ценностью, быстро и легко усваиваются организмом человека.

Польза и эффективность спортивного питания была неоднократно доказана учеными и, если следить за его качеством и принимать его правильно, оно не принесет никакого вреда организму, а, напротив, поддержит его и снабдит новыми силами.

Важно! Правильное спортивное питание поможет спортсмену достичь более высоких результатов тренировок. Однако помните, что не зря их причисляют именно к добавкам. Они не смогут заменить полноценный рацион питания! Спортивное питание будет эффективным только в совокупности со здоровой пищей.

Из чего делают спортивное питание? Влияние его на организм

Перед тем как начать принимать спортивное питание, многие задаются вопросом: «Из чего его делают? Будет ли его влияние на организм положительным и эффективным?». Это вполне нормальные вопросы, интересующие каждого новичка, которые требуют ответа.

В основе некоторых добавок для спортсменов находится патока, т.е. очищенный крахмал, который также используется для изготовления многих других пищевых продуктов (мучных изделий, каш и пр.).

Аминокислоты и порошки, богатые протеином, производятся чаще всего из молочной сыворотки, яиц, животного белка и растительных веществ.

Часто добавки изготавливаются на основе BCAA. Это совокупность трех аминокислот: лейцина, изолейцина и валина, которые в большом количестве находятся в мышечной ткани. Спортсменам же их число необходимо увеличивать, для чего и необходимы дополнительные средства.

Особенности спортивного питания для укрепления связок и суставов заключаются в том, что оно состоит из глюкозамина, хондроитина, коллагена – веществ, которые ускоряют регенерацию мышечных тканей.

Правильное спортивное питание. Секреты спортсменов

Курс спортивного питания для набора мышечной массы

Данный комплект разработан на основе опытов и устных опросов, проведенных среди спортсменов, использовавших БАДы.

Добавки, направленные на набор массы, больше подходят людям худощавого телосложения. В связи с тем что им трудно естественным путем нарастить необходимую мышечную массу, хорошие результаты дает только применение спортивного питания.

Приблизительный курс БАДов на неделю:

• Протеины. Лучше всего пить сывороточный белок или белковые коктейли (их, кстати, можно приготовить самостоятельно). Протеин необходимо употреблять 3-5 раз в день: с утра, перед тренировкой и после нее, в перерывах между приемами пищи.
• Гейнеры. Эти добавки дают мощную стимуляцию роста мышечной массы. Особенно хорошо их применять после силовых тренировок с большими нагрузками. Однако ввиду их большой энергетической ценности специалисты не рекомендуют злоупотреблять гейнерами людям, склонным к полноте, так как это чревато набором лишних жиров.
• Предтренировочный комплекс. Он включает в себя: L-аргинин (для улучшения кровоснабжения) и креатин (увеличивает силу и выносливость).
• Витаминно-минеральный комплекс. Витамины и минералы необходимы для лучшего усвоения и расщепления любых других питательных веществ. Также они защищают иммунную систему организма.
• Правильная диета. Основной секрет любого спортсмена – не потребляемые им спортивные добавки и не количество подходов к тренажеру в спортзале, а грамотно подобранный рацион питания, употребление полезных продуктов высокого качества. Для наращивания мышц необходимо потреблять богатую белком пищу, тщательно следить за весом и пить много воды.

Спортивное питание, необходимое для похудения

Для похудения, прежде всего, необходимо пересмотреть свой рацион питания. Вот некоторые рекомендации:

• Откажитесь от сладкого.
• Следите за потреблением жиров. Необходимо свести к минимуму потребление жирной пищи.
• Ешьте больше продуктов, богатых белками.
• Углеводами необходимо насыщать свой организм утром.
• Весь рацион питания лучше разбить на 5-6 небольших порций.
• Пейте много воды.

Если у Вас есть лишний вес, и он мешает Вам достигать высоких результатов в спорте, рекомендуем употреблять в небольших количествах жиросжигатели и Л-карнитин.

Набор добавок для опытных спортсменов

Если Вы являетесь опытным спортсменом, которому нет необходимости худеть или в срочном порядке наращивать мышечную массу, Вы наверняка знаете, какие добавки нужны именно Вам. Вам не нужно составлять особый рацион питания, он и так у Вас уже есть и Вы неукоснительно следуете ему. Ведь так?

Перечислим приблизительный рацион на неделю, который потребляют профессиональные спортсмены:

• Протеин. Сывороточный протеин или белковые коктейли — около 30 гр до и после тренировки, с утра и на ночь.
• Поливитамины. 1-2 раза днем во время еды.
• Креатин. По 3-5 гр до и после тренировки для увеличения силы и выносливости.
• Глютамин. Утром, после тренировки и перед сном по 2-3 г.
• Аргинин. Утром, до тренировки и перед сном по 4-5 г.
• Минералы. В небольших количествах, в качестве добавки к основному рациону.
• Рыбий жир. Можно принимать по 2 г во время завтрака или обеда.

Советы!

• Новичкам следует начинать прием добавок в небольших количествах и постепенно увеличивать дозу по мере необходимости.
• Всем спортсменам необходимо знать меру и принимать БАДы в разумных количествах, не пренебрегая при этом натуральной пищей.

Тренируйтесь регулярно и соблюдайте диету, и со временем Вы непременно добьетесь желаемых результатов! Удачи Вам!

24.03.2014, 14265 просмотров.