Спортивное питание для достижения поставленных целей

Два золотых правила спортсмена заключаются в том, чтобы активно тренироваться и правильно питаться. С первым пунктом все понятно: необходимо разработать комплекс упражнений, который поможет Вам сделать Ваше тело здоровым и красивым. Что касается питания – одной диеты и грамотно составленного рациона бывает недостаточно для достижения хорошей физической формы. Эффективно помочь в этой ситуации сможет спортивное питание для рельефа мышц, достижения хорошей выносливости и силы.

Спортивное питание для рельефа мышц

Особое спортивное питание для рельефа мышц показано спортсменам, которые находятся на сушке, обладают значительной мышечной массой и не имеют больших жировых прослоек.

Рекомендации:

• Прежде всего, Вам необходимо снизить калорийность потребляемых продуктов на 20% или более. Вам нужно при этом тщательно следить за своим весом и процессом жиросжигания.
• Снизьте потребление животных жиров и углеводов.
• Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями.
• Не ешьте за 2 часа до тренировки, за исключением протеиновых коктейлей и специальных препаратов для усиления выносливости.
• Пейте много воды. Суточная норма – не менее 2,5 литров. Недостаток жидкости может привести к повышению нагрузок на сердце.

Для эффективной сушки тела необходимо принимать специальное спортивное питание.

• Жиросжигатели активно борются с лишними жировыми отложениями, что делает мышцы рельефными и облегчает тренировки. Употреблять их можно только в сочетании со сбалансированным питанием.
• L-карнитин также способствует уничтожению жира. Эта добавка положительно влияет на состояние сердечно-сосудистой системы. В сочетании с активными аэробными нагрузками она обязательно даст желаемый эффект.
• Омега-3 богат жирными кислотами, которые способствуют получению выраженного рельефа.
• Протеин нужен для питания и сохранения мышечной ткани, а также для устранения чувства голода.
• Аминокислоты BCAA. Комплекс состоит из трех важных аминокислот, необходимых для эффективной сушки тела: лейцина, изолейцина, валина. Они содержат небольшое количество калорий и при этом обогащают организм питательными веществами.

Спортивное питание для силы и выносливости

При больших спортивных нагрузках требуется не только качественное питание с богатым составом витаминов, но и специальные добавки к основному рациону.

• Кофеин. С давних времен применяется в качестве дополнительного спортивного питания для повышения выносливости, увеличения силы во время тренировок и борьбы с усталостью. Научные исследования доказали, что кофеин способствует повышению результативности у спортсменов: они с легкостью увеличивают рабочий вес, меньше устают, легко переносят силовые тренировки.
• Бета-аланин. Добавки с содержанием данного вещества отодвигают мышечную усталость и повышают работоспособность спортсменов.
• Креатин. Способствует энергетическому обмену в мышцах. Это спортивное питание обязательно нужно принимать в период тяжелых силовых нагрузок.
• Аргинин. Применение этого вещества приводит к выраженному эффекту роста мышечной силы и выносливости у спортсменов.
• Бетаин. Эксперименты среди профессиональных бодибилдеров доказали, что употребление данной добавки действительно вызывает прилив мил и заряд бодрости во время тренировки.

Спортивное питание для наращивания мышечной массы

Наращивание мышечной массы – очень трудоемкий процесс. Для достижения поставленных целей и желаемых результатов необходимо принимать спортивное питание. Рассмотрим, какие именно.

• Креатин. Органическая кислота, которая способствует быстрому восстановлению спортсмена после тренировки и эффективному наращиванию мышц. Эта добавка имеет эффект только в сочетании с интенсивными силовыми упражнениями.
• Протеин. Самая важная добавка в рацион питания спортсмена и основной элемент, требующийся для наращивания мышечной массы. Принимать протеин можно до начала тренировки и после нее. Также опытные тренеры советуют принимать белковые коктейли, приготовленные самостоятельно в домашних условиях.
• BCAA. Незаменимые для бодибилдеров аминокислоты. Они обладают ярко выраженным анаболическим действием и помогают спортсменам восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок.

Советы по применению спортивного питания

• Перед тренировкой для увеличения силы и выносливости можно принять небольшое количество креатина.
• После тренировки стоит принять аминокислоту ВСАА и обязательно употребить белок для восстановления затраченных сил.
• Важно помнить, что спортивные добавки не заменят обычного питания. Ешьте здоровую свежую пищу и грамотно сочетайте ее с БАДами, и Вы непременно получите желаемый эффект.
• Помните, что для спортсмена важен отдых. Соблюдайте режим дня и хорошо высыпайтесь.

Как видим, дисциплина и четкое соблюдение правил – залог успеха спортсмена!

Желаем Вам спортивных побед и умения преодолевать себя!

07.03.2014, 23217 просмотров.